הפחתת מתח נפשי באמצעות מיינדפולנס- Mindfulness Based Stress Reduction           

מיינדפולנס, היינו תרגול המלמד אותנו איך להתמודד טוב יותר עם מתח, לחץ וחרדה בחיים, לפתח מיומנויות של שליטה ומודעות במחשבות וברגשות ובכך לעלות את תחושת הרווחה והבהירות בחיים. הקורס מקנה יכולת תרגול עצמאית במיינדפולנס ככלי להפחתה ולהרגעה של סטרס וטיפוח הדרגתי של עמידות רגשית ושקט פנימי. תרגול זה מבוסס על מחקר מדעי, מסייע לנו להגיע לרמות גבוהות יותר של יציבות נפשית, בריאות, איזון ושמחה. זוהי דרך מעשית ופשוטה ללמידה שתוצאותיה מוכחות בשטח. הקורס מבוסס על מודל הMBSR, אשר פותח ע"י פרופסור ג'ון קבט זין בשנות ה-70, נחקר מדעית בארה"ב ובאנגליה ונמצא כעוזר להתמודדות עם מתח, חרדה, קשיי שינה, בעיות גופניות ומצבי רוח. מיינדפולנס הוא כמו אימון בחדר הכושר של התודעה, אימון המאפשר לנו לפתח "שריר מוחי" שדרכו נוכל  לשנות את האופן שבו מוחנו קולט את המציאות, מפרש ומגיב אליה.

בקורס אני משלבת מכל הידע שלי כמטפלת ופסיכותרפיסטית CBT ומעבה את התכנים של הקורס בהכוונה ובחומרים מתוך עולם רחב זה, דרך עובדה רגשית חוויתית ודרך הגישה הקוגניטיבית התנהגותית.

כשאנחנו לומדים מיינדפולנס, אנו בעצם לומדים: 

1.איך משתחררים משליטת המחשבות והרגשות בנו

2. איך יוצרים יומיום בריא עם פחות  מתחים, כעסים ודאגות

3. איך עוברים מתגובות אוטומטיות לתגובות מתוך מודעות

4. איך מפנימים עמדת הסתכלות חומלת ובלתי-שיפוטית לעצמינו ולסובבים אותנו

5. איך מתפקדים באופן ממוקד, מרוכז וחיובי יותר

6. איך לקבל את מה שקורה עכשיו ולהתאמן בהפחתת המאבק והרצון שדברים יהיו אחרת ממה שהם

7.איך ללמוד לחוות את הרגע במלואו במקום לחיות בעבר ובעתיד

8. איך לחיות עם  יותר  חופש, עצמה, שלווה, שמחה והכרת תודה.

פרטים על הקורס הקרוב שיפתח ב3.9.24, ימי שלישי בערב בקרית טבעון, ניתן לקבל בלינק המצורף-

https://lp6.me/eXn14

וניתן כבר להתחיל להתנסות ולתרגל בעזרת הפודקסט שלי "מתרגלים מיינדפולנס עם קרן ירושלמי" בספוטיפי דרך הלינק המצורף- https://open.spotify.com/episode/5UZh7XGH5va31pnAsIwbzY?si=bb1e35829b5544a0

ממליצים-

"לקרן האחת והיחידה, תודה רבה על העברת הקורס- בנועם, סבלנות ומקצועיות. אני כבר מטמיע את עקרונות הקשיבות בחיי הפרטיים וגם המקצועיים. תודה על הדרך"        עירן הלוי   

"הקורס היה מעולה-חוויה מעצבת ומפתחת, אחת המשפיעות והמשמעותיות שחוויתי. העניק לי כלים מעשיים להתמודדות היומיומית עם אתגרים, לחץ ובכלל- מומלץ לכל אדם! שמחה ממש שעשיתי אותו, קידם אותי ועזר לי המון קרן יקרה מעריכה מאד" אורית שיינמן

"קרן יקרה תודה על קורס המיינדפולנס הנפלא בהנחייתך. בעיקר למדתי לנשום, להירגע, להיות בנוכחות ברגע הזה, לזהות את הרגשות שלי ולתת להם מקום. לקחתי מהקורס תרגולים ליום יום בשילוב עם תרגולי היוגה, אכילה מודעת, נשימה מודעת. השינה השתפרה מאד ואני מרגישה באופן כללי יותר רגועה. ממליצה בחום, שוב תודה רבה"   סילבי 

"קרן מאד נהניתי ונתרמתי בקורס, העברת אותו בתבונה, בנועם וברגישות. בתקופת הקורס חשתי סוג של רגיעה שלא הייתה לי מזמן, הרגשתי שאני מפנה זמן ומקום לעצמי. הנושאים השונים עודדו אותי לשאול את עצמי שאלות, גם אם חלקן כבר נשאלו נהניתי מהאפשרות לשוב ולנסות למצוא להן תשובה. אני בטוחה שככול אתרגל יותר ההשפעה תהיה גדולה יותר, מצפה לפגישות ההמשך, תודה רבה" מיכל 

מדיטציות מיינדפולנס מונחות-

1.סריקת גוף 40 דקות- לחצו כאן

2. קשב לנשימה 20 דקות- לחצו כאן

3. מרחב נשימה ב3 צעדים-לחצו כאן

4.תשומת לב למחשבות 30 דקות- לחצו כאן

5. תרגול כמו הר 20 דקות- לחצו כאן

6. קשב נשימה 10 דקות- לחצו כאן

7. תרגול ארבעת האלמנטים 30 דקות – לחצו כאן